Atenção mulherada que gosta de álcool...

Já visitou nossa fanpage?? Não deixe de curtir!!

Beijos

Ontem eu estava ouvindo no rádio uma nutricionista dando dicas de como manter a linha nas festas de final de ano.

Algumas dicas realmente são too much pra mim. Acho que é uma época única e não devemos ficar paranóicos com dieta  (aliás eu acho que paranóia com dieta não cabe em nehuma época do ano...). Enfim, vou listar pra vcs o que ela sugeriu:

• Coma as coisas que você realmente está com vontade e não apenas por gula.
• Não “belisque” os alimentos enquanto estiver preparando a ceia.
• Entre todas as opções de carnes, prefira os assados ou grelhados e, de preferência, retire a pele.
• A rabanada deve ser feita com leite desnatado e assada no forno. (Não vou seguir isso pois, pra mim, a rabanada não tem graça nenhuma assim!)
• Não fique horas sem comer antes da ceia. Quando você fica de estômago vazio por muito tempo, a fome aumenta e, na hora da refeição, você demora mais para se sentir satisfeita. É isso que causa o exagero.
• Comece a refeição pelos legumes e saladas, para saciar parte da fome com alimentos de menor caloria e conseguir controlar melhor a quantidade de alimentos ricos em gorduras e carboidratos.Segundo ela, uma saladona é algo fundamental na ceia.
• Prefira as folhas verdes, pois o famoso salpicão ou a maionese são muito calóricos.Além disso, ela sugeriu substituir a maionese por iogurte desnatado no salpicão e demais pratos que levam maionese.
• Coma apenas para satisfazer a sua vontade pela comida e não até você se sentir cheia.
• Após a refeição, tente sair de perto da mesa e ir fazer alguma outra atividade que não envolva comida.
• Beba bastante água antes da refeição. E no dia seguinte também!
• Não esqueça: Natal é um dia e não a semana toda. Ela sugere que a ceia não seja muuuuito farta para que não dure dias após o natal.
• Para quem gosta de bebidas alcólicas, ela sugere que a cada copo de bebida alcólica seja intercalado um copo de água (eu acho que se eu gostasse de bebidas alcólicas jamais conseguiria seguir essa dica...enfim)
• Os exercícios físicos não devem entrar de férias junto com você. Não é porque as festas de fim de ano chegaram que você pode abandonar suas atividades regulares.(Concordo muito com isso!)

E ai, gostaram? Dá pra seguir as dicas?

Boas festas!

Gente, eu não sou muito fã de panetone mas sei que 99% das pessoas ama essa guloseima, então vamos ver as calorias de cada marca: 

Panettone Moça Doce de Leite, Nestlé

Calorias: 300 (fatia de 80 gramas)

Panettone Premium recheado de chocolate , Arcor

Calorias: 318 (fatia de 80 gramas)

Panettone Alpino, da Nestlé

Calorias: 343 (fatia de 80 gramas)

Panetone Bauducco

Calorias: 280 (fatia de 80 gramas)

Panetone Viver Zero, do Carrefour

Calorias: 215 (fatia de 80 gramas)

Panetone Frutas Cristalizadas e Uvas Passas, da Pullman

Calorias: 287 (fatia de 80 gramas)

Panettone Zero, da Cacau Show

Calorias: 282 (fatia de 80 g)

Panettone Trufa, Nestlé

Calorias: 333 (fatia de 80 gramas)

Panettone Fruas, da Qualitá

Calorias: 289 (fatia de 80 gramas)

Panetone Gotas Chocolate ao Leite e Chumbinho, da Kopenhagen

Calorias: 371 (fatia de 80 gramas)

Agora, é só escolher e lembre-se que podemos comer de tudo, basta ter moderação!

Bjs

Fonte: Revista Boa Forma

Olá!!

Vc já curtiu nossa fanpage??? O blog anda meio desatualizado mas a fanpage está mega atualizada com vários posts legais, confere lá!!

Aliás, queria agradecer ao pessoal que curte a fanpage :

Beijos

Nossa, séculos sem escrever aqui no blog....
Em compensação, a fanpage está bombando!! Mais de 135 seguidores.. =)

Hoje queria dividir um iogurte mara que amo!!!! Conhecem?

Quanto tempo sem aparecer por aqui....

Enfim, vim agradecer pelos quase 60 likes da nossa fanpage! =)

Confesso que posto muito mais por lá!

=)

ANTIOXIDANTES

Os antioxidantes são alimentos que combatem os radicais livres, diminuindo seu poder de reação química. Eles são moléculas com carga positiva que se combinam aos radicais livres, tornado-os inofensivos.

Acredita-se que os radicais livres estejam associados a mais de 60 problemas de saúde diferentes. Os radicais livres em praticantes de atividades físicas e esportistas estão associados ao comprometimento do tecido muscular, que resulta em inflamação e dores musculares.

O aumento do consumo de nutrientes antioxidantes ajuda a reduzir a exposição a estes radicais livres e contribuem para uma vida mais saudável.

Confira os alimentos antioxidantes que não podem faltar em sua dieta:

1- Cacau - presente em grandes quantidades no chocolate amargo. Rico em polifenóis, substâncias antioxidantes benéficas a saúde do coração e para circulação.

2- Cenoura – fonte de betacaroteno um pigmento natural, também conhecido como pró-vitamina A. Atua no retardo do envelhecimento precoce. O betacaroteno pode ser encontrado na forma de cápsulas.

3- Chá verde – preparado através da infusão da planta Camellia sinensis, é fonte de catequinas que apresentam importante ação antioxidante. Evita danos celulares que promovem a iniciação do desenvolvimento de tumores.

4- Cúrcuma – também chamada de açafrão. Fonte de curcumina, de ação antioxidante, protege contra doenças cardiovasculares e também contra iniciação e desenvolvimento de tumores.

5- Frutas cítricas – como laranja, limão e tangerina, são fontes de vitamina C que atua no retardo do envelhecimento precoce.

6- Linhaça – fonte de ômega 3 que apresenta ação vasodilatadora e inibe a agregação plaquetária, que previne doenças cardiovasculares.

7- Oleaginosas – fontes de gorduras insaturadas, vitaminas e minerais. Atuam na prevenção de doenças cardiovasculares, câncer e combatem o envelhecimento precoce.

8- Óleo de coco – rico em vitamina E, que atua na diminuição do processo de envelhecimento das células, e na proteção a doenças crônicas não transmissíveis como câncer e doenças cardiovasculares.

9- Suco de uva integral – fonte de resveratrol, um poderoso antioxidante presente na casca da uva. Atua “varrendo” os radicais livres do organismo, inibe a oxidação das gorduras e a agregação plaquetária, auxiliando na prevenção de doenças cardiovasculares.

10- Tomate – fonte de licopeno, um antioxidante da família da vitamina A. Seu consumo está relacionado à redução do risco de desenvolvimento de câncer de próstata, pulmão e estômago. O licopeno também pode ser encontrado em cápsulas.

Bom dia!!

Olhem esse vídeo que pretende estimular a mulherada a malhar....


http://www.youtube.com/watch?v=Yo7s84gwMeQ


E ai? Gostaram?Rs

Os 8 maiores erros de uma dieta

Olá!

Achei uma matéria bem interessante para dividir com vocês, ela foi publicada na revista FLEX. Joe Wuebben traz as 8 maiores tolices de uma dieta  e, ao mesmo tempo, explica como não comete-las e o jeito correto de manter uma boa forma! Vamos conferir?

1º ERRO => SER SOVINA NO CAFÉ-DA-MANHÃ

Comer pouco no café-da-manhã pode colocar o seu organismo em estado catabólico, o que causa a perda de massa muscular, retarda o metabolismo e impede a queima de gordura. Chris Aceto, autor do livro Championship Bodybuilding and Everything You Need to Know about Fat Loss, ensina que, com a baixa taxa de açúcar no sangue aliada à falta de proteínas recentemente digeridas, o corpo parece entrar num estado catabólico, no qual os músculos são mais queimados do que construídos. Aceto aconselha a comer grande quantidade de carboidratos pela manhã, o que aumenta o nível de açúcar na corrente sanguínea, aliviando, assim, a carga sobre as proteínas e a massa muscular.

Veja-se que, quando se está dormindo, a condição de jejum faz com que o organismo, à procura de energia, recorra aos músculos. O ideal, segundo o artigo, é começar o dia com 80 ou 100g de carboidratos – os de rápida digestão irão imediatamente para o sangue e aqueles que são digeridos lentamente darão energia para passar o dia – e de 30 a 50g de proteínas.

2º ERRO => A INGESTÃO DE PEQUENA QUANTIDADE DE PROTEÍNA 

Chega a ser ofensivo acreditar que é excessivo comer mais de 200g de proteína por dia. Aceto explica que “a proteína é igual a um reparador de danos – quando se vai para a academia, mesmo sendo um iniciante, a fibra muscular é danificada e o ingrediente primário para a sua reconstrução é a proteína”.

A indicação da FLEX é de que o consumo de proteína precisa ser de, no mínimo, 1g por cada 1kg de nosso peso corporal todos os dias. Para hardgainers, a proporção deve ser de 1,5g a cada 1kg, por 

isso, a maioria dos fisiculturistas consomem, diariamente, shakes de proteína.

3º ERRO => MUITOS CARBOIDRATOS SIMPLES NA DIETA

Wuebben clareia que a escolha dos tipos de carboidratos deve ser feita com atenção, pois, a ingestão de muitos carboidratos simples pode resultar no aumento da gordura corpórea. A melhor opção é comer carboidratos de digestão lenta, tais como inhame, batata-doce, aveia e pães integrais. Já o consumo de carboidratos simples – pão branco, doces, açúcares – deve ser mínimo, exceto, é claro, imediatamente após o treino, quando é aconselhável ingerir entre 40 e 100g de carboidratos de rápida absorção, a fim de iniciar-se a reconstrução muscular.

4º ERRO => REFEIÇÕES DESBALANCEADAS
                         
Em toda refeição, é preferível que a quantidade de proteínas esteja em equilíbrio  com a de carboidratos, porque, consoante pontua Aceto, um prato constituído de carboidratos excessivos trará picos de açúcar no sangue, a diminuição de energia e barreiras à queima de gordura. De outro lado, quando a proteína encontra-se presente em grande número e ausentes são os carboidratos (por exemplo, tomar somente whey protein após a malhação), os aminoácidos não serão efetivamente absorvidos  pelos músculos devido à carência de insulina.

A recomendação é de que a porção de proteína seja exatamente igual a de carboidrato, um para um (1:1), com uma moderada combinação de gordura saudável. Todavia, Chris diz que “se você tem o metabolismo acelerado, sinta-se à vontade para comer mais carboidratos”.

5º ERRO => ISENÇÃO DE GORDURA

É uma questão de lógica, comer gordura pode deixá-lo gordo, mas proteína e carboidrato em excesso também, logo, batatas fritas estão fora de cogitação e a boa gordura deve ser abraçada. Alimentos como ovos, salmão, carne vermelha magra e azeite de oliva são providos de “blocos de construção”  para os hormônios que regulam o crescimento e a queima de gordura.

É um erro eliminar por completo a gordura de uma dieta, pois o organismo está contantemente procurando gordura sadia, necessária à facilitação das mudanças positivas.

A FLEX indica o consumo de uma a três gemas de ovos por dia, de carne magra uma vez ao dia – a gordura saturada encontrada num bife elevará o nível de testosterona –, de óleo de oliva em saladas, de nozes, amêndoas e amendoins. Em resumo, de 15 a 30% dos nutrientes diários devem ser provenientes da gordura saudável.

6º ERRO => INDISCIPLINA

O fisiculturismo não é loteria; até mesmo aqueles que são agraciados geneticamente (Ronnie Coleman, Jay Cutler, Arnol Schwarzenegger) não moldaram seus físicos da noite para o dia. Isso leva tempo e, mais do que qualquer coisa, disciplina. Chris Aceto ensina que “você tem que ser disciplinado e comer corretamente todos os dias para atingir os seus objetivos e, assim, a seu tempo, o sucesso chegará”.

7º ERRO => COMER DEMAIS ANTES DE DORMIR

É fato que o metabolismo torna-se mais lento à noite, já que durante o dia, as pessoas são mais ativas. E, em função disso, as calorias consumidas ao final do dia ficam propensas a serem armazenadas em forma de gordura – o que acontece verdadeira e intensamente com os carboidratos.

Isso não significa que tem-se de pular a última refeição, é só se manter longe dos carboidratos antes de ir para a cama. O ideal, de acordo com Joe, é ingerir de 20 a 40g da proteína caseína (de lenta disgestão), provendo aos músculos um afluxo constante de aminoácidos durante o sono, o que manterá o anabolismo, não o catabolismo.

8º ERRO => NÃO DEFINIR UM OBJETIVO

Em qualquer coisa que se faça, primeiramente deve-se delinear, jamais vagamente, uma meta. O objetivo precisa ser tangível, específico, claro. Com dietas não é diferente. Apenas dizer que quer ficar grande e enxuto não basta; requer-se uma dieta nutricional diferenciada. Por que os fisiculturistas devem seguir dietas diferentes antes de uma competição e fora de temporada?

Não adianta fixar um objetivo de ganhar 10kg de massa muscular e comer como um passarinho. Você deve comer proteínas suficientes e fazer as outras coisas necessárias ao ganho de músculos, incluindo a quantia certa de carboidratos e gorduras, bem como de suplementos alimentares.

Bora praticar?

Comer fora do país é um pouquinho complicado. As opções para jacadas são muitas (inclusive mais baratas), e aí fica duplamente complicado manter a linha. Por causa disso, terei que malhar duplamente semana que vem, para compensar a péssima alimentação desta semana. De qualquer forma, tenho tentado manter a linha, evitando pão e massa...ah e fast-food também está fora do meu cardápio em qualquer lugar do planeta!!!Mas, apesar disso, eu não tenho sido uma boa menina....vejam abaixo as "jacadas" de quem vos escreve:

                                                     Sorvete de Straciatella (o nosso flocos)

 Vinho tinto (bem pouquinho né?)

Bem, até agora é isso, vamos ver o estrago até o fim da viagem. Mas se um dia você estiver nessa situação, acho que o melhor é não perder o controle e assim que possível recuperar o tempo perdido e correr atrás do prejuízo!

Bye!

Na tentativa de achar um chá verde que fosse um pouquinho melhor, já que o tradicional não desce de jeito nenhum, eu fui ao Mundo Verde e a atendente me falou deste produto:

Um chá verde com gostinho de abacaxi que, segundo a vendedora, era beeem melhor que o tradicional. Disso eu tinha certeza porque qualquer coisa é melhor do que aquilo! 
Bem, acabei comprando, foi 30 reais e realmente dá pra tomar tranquilamente, gelado então, show! Já estava no quarto dia de uso quando me consultei com a minha nutricionista e falei pra ela....bomba, acabou com a minha alegria!!!!! Ela me garantiu que as propriedades e benefícios do chá verde não existem neste composto, o que vale mesmo é o chá fresco feito da erva, e que o ideal é tomar 1 L por dia pelo menos.
Gente, na boa, eu não consigo beber aquilo, vou ter que abrir mão, mesmo sabendo que ele é uma ótima arma para ajudar no emagrecimento.

E vocês já conheciam esse composto? Conseguem beber o chá de verdade?

O peso da roupa na balança

 Acho que isso é uma neurose generalizada, não é? Sempre quando vamos encarar a balança fica a dúvida de quanto devemos descontar do peso da roupa. Para acabar com essa angústia, pesquisadores americanos pesaram homens e mulheres nas quatro estações do ano e concluíram que, tirando o casaco, o peso das roupas varia pouco. Por isso, eles estabeleceram uma média para ser descontada: 800 gramas para as mulheres e 1,5 quilo para os homens. Você pode usar esses números, chova ou faça sol! Além disso, uma dica super importante é você estabelecer um dia da semana e um mesmo horário (de preferência pela manhã) para se pesar (religiosamente), dessa forma, é mais fácil evitar essas variações. 

Fruta ou suco ???

Uma laranja e meio copo de suco da fruta contêm a mesma quantidade de calorias: 40. O suco, porém, é menos saudável que a fruta. Por quê? Ambos são ricos em açúcares e ambos têm carga glicêmica considerável (veja a comparação acima). Mas, sem as fibras que a fruta contém, o suco puro obriga o pâncreas a produzir insulina - hormônio responsável por transportar a energia para dentro das células - muito rapidamente, para contrabalançar o açúcar circulante. As fibras contidas na fruta atrasam esse processo metabólico, o pâncreas trabalha menos abruptamente, sem choques para o organismo. Em um efeito benéfico adicional, para serem digeridas as fibras vão obrigar o organismo a gastar energia que, de outra maneira, seria estocada no corpo na forma de gordura. "O suco da fruta sem as fibras é o que leva ao aporte exagerado de insulina", diz o endocrinologista Freddy Eliaschewitz, diretor do Centro de Pesquisas Clínicas de São Paulo. Esses picos de insulina duram pouco, logo a sensação de saciedade se esvai e a fome volta com força total. O que parece uma refeição frugal é uma bomba energética para o organismo. As fibras contidas nas frutas prolongam a sensação de saciedade e a pessoa acaba comendo menos. 

Frutas, legumes, verduras e suas estações

Eu sempre tenho problemas para saber quando é a melhor época da fruta A ou do legume B e por ai vai...e por este motivo, eis este post resumindo o assunto para facilitar a nossa vida.

Então, vamos às tabelas das estações das frutas:

Período em safra, com tendência de preços baixos e melhor qualidade.

Período de início ou final de safra, com tendência de alteração de preços.

Período de entresafra, tendência de preços equilibrados com variação devido à alta procura.

jan

fev

mar

abr

mai

jun

jul

ago

set

out

nov

dez

Abacate

Abacaxi

Banana Maçã

Banana Nanica

Banana Prata

Caqui

Coco Verde

Figo

Goiaba

Jabuticaba

Laranja

Limão

Maçã Estrangeira

Maçã Nacional

Mamão Formosa

Mamão Hawaii

Manga

Maracujá

Melão Amarelo

Melancia

Morango

Pêra Estrangeira

Pêssego

Tangerina Cravo

Tangerina Murcote

Tangerina Poncã

Uva Itália

Uva Niágara

Veja abaixo a estação dos legumes:

jan

fev

mar

abr

mai

jun

jul

ago

set

out

nov

dez

Abóbora Seca

Abobrinha Italiana

Batata

Batata Doce

Berinjela

Beterraba

Cebola

Cenoura

Chuchu

Inhame

Jiló

Mandioca

Mandioquinha

Pepino

Pimentão

Quiabo

Tomate

Vagem

Veja abaixo a estação das verduras:

jan

fev

mar

abr

mai

jun

jul

ago

set

out

nov

dez

Agrião

Alface

Almeirão

Brócoli

Broto Bambu

Cheiro-verde

Couve-chinesa

Couve-flor

Couve-manteiga

Couve-rabana

Escarola

Espinafre

Mostarda

Moyashi

Radite

Rúcula

Repolho

Repolho Roxo

Acharam útil?

Fonte:http://www.bemdesaude.com/seasons/